王志成 现代瑜伽应该是科学的(3)
主要练习时间定在每天清晨,以提升阳气,恢复体能。体式练习围绕脊柱和胸廓展开,让心脏和肺部有良性的空间。接着练习呼吸控制法,把清理经络、调理肠胃、激活体能、提升身体代谢的呼吸控制法组合练习。晚上则围绕安定身心、辅助睡眠的呼吸控制和体式练习,并辅以简单的冥想。大约三个月之后,她胸闷症状明显改善,呼吸顺畅,头脑也清晰了很多,浮肿好转,工作的焦虑感和无力感也消除了。
艾扬格瑜伽的最大练习原则即“身体的正位法”。比如,以脊柱为中线,左右两边身体的力量、平衡、柔韧能力是有区别的。肌肉群的伸展、收缩能力有强弱之分。普通人在日常生活中会强化这种差别,使弱的部分更弱,强的部分更强。这种差别越大,对身体的改变越大,甚至会带动骨骼结构错位,进而带动附着于骨架上的人体内脏、肌肉功能的失调。就像一座房子,房梁倾斜,房子就会随之歪曲,房内空气就无法对流,有害物质会淤积在房间里。
艾扬格瑜伽调整人体的结构,让身体始终保持在坚固、中正、稳定的状态。增强柔弱部分的力量,防止强壮部分被过度使用。附着于骨架上的肌肉、内脏系统各自归位、各安其职,让身体更好的代谢排毒。良性的能量随地循环于身体。这就是艾扬格大师所说的:让好的能量像湖水一样均匀流动于身体。
赵欢
经历和任职:
2004年开始练习瑜伽
应用心理学硕士
目前就职于北京回龙观医院康复科艺术行为治疗中心
在医院中尝试引入瑜伽治疗,展开个案及团体疗效评估
案例2:辅助精神治疗和康复
我们康复科住院病人经过临床评估,确定没有明显冲动伤人的风险、病情得到精神科药物的控制后,方可来到本艺术行为治疗中心进行有针对性的瑜伽治疗。在这里,基础的瑜伽体式和呼吸练习可帮助病人克服精神科药物的不良反应,如睡眠障碍、代谢紊乱、肠蠕动失调、锥体外系反应等,提高病人的药物依从性,同时降低病人的消极情绪体验,明显提高病人的生活满意度,尤其对抑郁、躁郁、焦虑等症状有很好的康复效果。
康复科有一些个案。其中一位32岁的男性患者,酒精依赖三年余,伴酒精导致的精神行为障碍,第三次住院治疗,前两次住院后均于短期内便复饮。高血脂、左眼开角型青光眼、Ⅱ型糖尿病、骨质疏松,目前控制较好;抑郁与焦虑情绪存在,睡眠差,服药后得到改善,但药物的副反应如困倦、嗜睡出现;全身肌肉都较虚弱、僵紧,颈部和双肩左右有不对称。
针对他的情况,我们设计安全有效地瑜伽课程,一周两次课,并安排家庭自我习练,治疗持续三个月,对比前后SCL-90的抑郁、焦虑因子分均有显著降低。患者也感到更加有活力,对生活更有信心。目前已出院两个月,未出现复饮。他现在将瑜伽融入生活,规律习练,同时尝试改变惯有的负性思维模式,人际关系也得到好转。他对自我重获客观、积极的认知。
赵扬
经历和任职:
2003年开始练习瑜伽
教授瑜伽近8年
已学习艾扬格瑜伽4年
现就职于优胜美地瑜伽
案例3:帮助改变抑郁和失眠
瑜伽对我的身心改变非常巨大。我一直从事舞蹈工作,思考、行为模式都特立独行。我自幼跳舞,长期作息不规律,身体瘦弱带伤、神经衰弱。定期的练习瑜伽几年后,睡眠质量改善,多梦和梦醒减少,消化系统也恢复健康。关节损伤和常年的疼痛也都逐渐消失。我的性格变得开朗,不再抑郁,笑声越来越多。
在艾扬格瑜伽体式练习中,有很多关于身体的指令。从大线条的身体开始,逐渐进入精细的身体部位。如最初的体式要求学生脚趾完全打开,两脚内侧贴靠,腿挺直,躯干伸直,手臂充分伸展,脊柱在一条线上等。在这之后,让学生开始感受膝盖的髌骨、大腿肌肉的旋动、尾骨、腰椎、胸椎、胸骨、颈椎、肩胛骨、斜方肌等。头脑和身体逐渐同步,错位的身体结构开始对齐,肌肉方向开始回归到正确,就这么简单。其实要做的,就是坚持正确的练习、练习、再练习。
石开
经历和任职:
2005年练习瑜伽
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